efekty redukcji

[...] 19 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 91Kg, 182cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Nieokreślony. Lecz do 4 miesięcy chciałbym widzieć efekty 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://zapodaj.net/3e756b9539b65.jpg.html http://zapodaj.net/8e30e0f94e0a1.jpg.html 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: [...]

[...] daje to sporą skłonność do odkładania tłuszczu. Jednocześnie ciało dość ładnie reaguje na trening siłowy i interwały, mam sporą masę mięśniową i jestem stosunkowo silna, efekty zmienianych odpowiednio często treningów widać szybko, ale od jakiegoś miesiąca tłuszcz przestał spadać i chciałabym jakoś przemóc zastój. Myślę, nad odżywką białkową [...]

[...] smieciowego zarcia/fast foodow? - czy bede potrafil liczyc kcal ktore spozywam i wyciagac wnioski? Jezeli odpowiedz brzmi NIE to redukcja nie ma sensu. tylko stracisz czas. Jezeli natomiast jestes w stanie utrzymac reżim przez odkres redukcji, mogę poświadczyć ręką że efekty beda. moze nie takie jak bys sobie wymarzyl, ale napewo beda widoczne!

[...] nie będzie umiał precyzyjnie odpowiedzieć na Twoje pytania, bo niestety musisz po prostu poeksperymentować - czy to z dietą czy treningiem i zobaczyć, co przynosi najlepsze efekty, tylko może wyjść poza schemat pół roku masy/pół redukcji i dać sobie więcej czasu na przetestowanie efektywności tej masy... Nie narzekaj na dotychczasowe efekty - [...]

[...] z tłuszczem na klacie ? Bo mam wrażenie że klata i brzuch to miejsca gdzie tego tłuszczu jest zdecydowanie najwięcej przynajmniej u mnie , czy w tych miejscach zadowalające efekty pojawią się dopiero przy dość niskim poziomie bf ? O ile ramiona czy plecy przy napince nabierają już tego kształtu na łapach nawet pojawiły się już żyły na bicepsach [...]

Mariusz_X, no te efekty masz, gratuluję. Jak widać Twój dotychczasowy sposób działa. Co do kreatyny to może nawadniać więc efekty mogą być nie za fajne. W Twoim przypadku nie polecałbym. Zresztą niekiedy myślę, że kreatyna to dla marzących o masie "szczupaczków", czy jak to się niekiedy określa sucharów. HMB, bardzo kontrowersyjny [...]

[...] takiego treningu co masz,w koncu go ci rozpisalemm.mysle,ze moje zdjecia jak porownasz z tymi z przed 20 dniami co wklejal elite,pomoga ci wytrzymac ta dietke i trenig bo efekty sa tak samo dobre jak przy zwyklej diecie redukcyjnej,gdzie juz po 2 tygodniach jestes w fazie wyklonczenia psychicznego od tego zarcia,z nawet nieiwesz jak sie [...]

[...] bo mięśnie nie rosną podczas treningu tylko po nim kiedy odpoczywasz i się regenerujesz. Można robić ten split na redukcji, ale z doświadczenia wiem, że znacznie lepsze efekty da ,np fbw. 5 razy w tyg + bieganie może skutkować przetrenowaniem i znacznym spadkiem mięśni. 3 dni to optymalny trening. wtedy możesz dorzucić w pozostałe 3 [...]

[...] i tak dla porownania wkleic poprzednich z samoego poczatku redukcji-roznica ogromna! Moglybysmy zrobic to wspolnie ale to zalezy od Ciebie. Myslalam o zdieciach calej sylwetki przodem, bokiem i tylem. Co myslisz? Spisac ewentualne spostrzezenia co do treningow oraz uwagi na temat zmian w diecie np obcinanie wegli i czy daja inne efekty itp

[...] Nie mówie już o mleku+twarogu i truskawkach na noc Czyli Fruktoza+laktoza i trochę tłuszczu Takim sposobem to nie spalisz fatu. Trening też bym lekko zmodyfikował, dodał Aero lub HIIT/aero jezeli kondycja Ci pozwoli Z dieta bym nie kombinował LC - sam wypróbowałem na sobie. Jeżeli przez 8-10tyg postarasz się z dietą to efekty będą b. dobre.

6 tygodni i 2 dni ;) zaczyna być ten lepszy etap redukcji ze widać efekty a nie tylko że rozmiar leci i głowa szaleje

Rozumiem ze dawales go na redukcji tak? I jak sylwetkowo i silowo efekty? No i mówisz ze epi dorzucić warto czy zbędne? I jakie dawkowanie według ciebie? Pozdro

[...] i było ok z wątrobą. Np na mecie czy winie czułem że jedzie po niej. Brałem 2tyg po 40 i resztę po 50mg dokładnie ten SV od nich. Zajadałem do tego DOZowskie tabsy na wątrobę i oczywiście leciutko teścia. Ok, dzięki! A przy okazji - jak efekty u ciebie? Piszą że siła idzie i twardość. Da się tego użyć na redukcji? Jak rozumiem tylko z teściem?

[...] w podziale: 20 minut bardzo intensywnie + 40 minut w strefie palenia fatu. Powinno ruszyć. O ile mnie pamięć nie myli, to kilka redukcji z tego forum zaczęło przynosić efekty dopiero gdy uruchomiono aeroby po treningu siłowym. Wyznaczaj sobie tętno spoczynkowe raz w tygodniu i zapisuj te wartości. Oczywiście to moja teoria i nie musi być [...]

[...] pokarmów. Z reguły to co smakuje, jest niezdrowe, a to, co zdrowe, jest paskudne. Na diecie trzeba więc iść na kompromis. Jeśli jednak okaże się, że ten kompromis psuje efekty diety, to niestety - trzeba się zmusić do tej paskudnej główki sałaty zamiast szklanki soczku owocowego. 4. Manipuluj częstotliwością i porami posiłków. Przyjmuje się, [...]

Siemanko nie wymiękłem teorytycznie mamy teraz 18 dzien redukcji :] Nie chciało czytać mi sie nabijania ze mnie ani negatywnych komentarzy ale teraz wstawiam efekty 18 dnia redukcji dodam jeszcze 30 dnia jak skończę. Dieta przez te wszystkie dni 250 twarogu=45 g b 5 jajek=35 g b 3 porcje wpc= g b 75 i reszta kalorii z czego tam chcialem żelki [...]

Wieczorem wyjeżdżam na zasłużony urlop8-). Będę starała się być jak najbardziej aktywna i jeść czystą miskę.Słowo harcerza :-)Są efekty więc nie warto ich zaprzepaścić. Mam pytanie, czy na tym etapie redukcji powinnam jeść jakieś suplementy np. tran, omega?

Niestety, jak nie przyłożysz się do tego bardziej i nie będzie trzymał założeń żywieniowych, to ciężko będzie Tobie uzyskać kiedykolwiek lepsze efekty sylwetkowe. Tyle, ile damy z siebie, takie efekty będą. Z uwagi na to, że okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już dość długo, warto jest go zakończyć. Szczególnie, że nie trzymasz się założeń i [...]

ja dzisiaj też się czuję najedzona i taka ciężka po wczorajszym ja też muszę pomyśleć nad większą ilość aero - na razie robię tylko 3x50min mi teoretycznie zostały 4 tygodnie redukcji jutro minie 8 tydzień a efekty szkoda gadać

W sumie nigdy nie próbowałem redukcji na zbilansowanej, więc zawsze mogę porównać efekty i samopoczucie z CKD. Co do znicza, to spójrz w dziennik Ciornego